這期我們主要講講作為一名職業的賽車手，如何保証自己在激烈的比賽對抗中有一個強壯的体魄。

首先，身體是革命的本錢。擁有一個健康的身體對於一名車手來說是最重要的，特別是年輕一代的車手，前途無可限量，更要加倍愛惜自己的身體。要制定有規律的作息時間，保証足夠的睡眠和休息，不能經常通宵達旦，透支身体。
充沛的體能和頑強的意志力是一名優秀車手所必須具備的條件，因而要通過經常參加體育鍛煉磨煉自己。我通常會選擇騎自行車作為鍛煉途徑，而在現役的F1車手中，有不少也是採用這種運動去保持身體良好狀態的。經常騎自行車不但可以增加體力和耐力，提高生理極限，對心臟有也有好處。作為一名運動員，需要一個強而有力的心臟保持和平穩的心率。F1的車手平時每分鐘心跳在40－50次之間，比賽時會上升到70－80次，一般不會超過這個範圍。而專業自行車運動員平時每分鐘只有30多次而已。

同時也要注意培養自身的意志力，保持以沉著的心態對待比賽，要一直堅持到比賽結束，不到最後永不言敗。

除此之外，也可以選擇其它一些体育項目進行鍛煉，讓自己的身体始終都保持在隨時可以作戰的狀態。

在儲備體能的同時，車手還需要作手部和頸部力量的加強。如果和一名職業賽車手握手，你會發現他有一雙強有力的手臂，這是職業車手的標志，鍛煉時可以採用俯臥撐和引體向上等方法加強。而頸部力量是用來抵抗高速過彎時強大的離心力的，如果要加強頸部力量，可以選擇將重量適中的鐵餅用雙手抵在臉部，慢慢做仰臥起坐和搖頭動作。

其次，作為職業車手，一定要戒煙戒酒。因為酒精能麻醉人体的神經，使得人的反應速度下降；而吸煙對肺的影響嚴重，會降低身体機能。此外也要注意合理的飲食，平時要注意食物的營養均衡，不要吃太肥膩的東西。比賽期間不能喝太多的純淨水，要喝電解質豐富的飲料或淡鹽水，以補充鐵質和鹽份。建議多吃香蕉等水果，而我就喜歡喝點稀飯，但是切記比賽開始前既不能空腹，也不能吃得太飽。

賽車是一項激烈的運動，在每次訓練或比賽結束後，如果感覺身體很疲乏，可以以按摩的形武放鬆肌肉和神經。在F1、F3等世界大賽中，各大車隊一般會為車手們配備專門的按摩師和營養師。

成為一名一流的賽車手的確不是一件簡單的事情，需要注意很多方面的細節，由於時間關系我們先介紹到這里，下次再見。